10 Secretos Para Crecer en Altura
Did you know that poor nutrition in schools can lead to a 7.8 inch gap in height for people?
This shocking finding was revealed in a study by the Lancet journal, which examined the growth patterns of 65 million people. It highlights the importance of nutrition for achieving optimal growth. While genetics also plays a role, there are natural ways to enhance height without resorting to surgery.
Por eso hemos elaborado una lista de diez estrategias científicamente contrastadas que le ayudarán a ganar altura de forma natural. Desde la postura correcta para una nutrición equilibrada y la actividad física, estos consejos le darán las herramientas que necesita para alcanzar su potencial de estatura máxima, todas verificadas por médicos profesionales.
#1 Coma Una Dieta Equilibrada
To make sure you’re getting all the vitamins, minerals and nutrients your body needs, include a variety of foods in your diet. Try our TruHeight® Growth Protein Shake if you have picky eaters.
Start by ensuring you’re eating a variety of proteins, fruits and vegetables, whole grains, and dairy products. Also, make sure you’re drinking plenty of water as this helps your body to better absorb the essential minerals and vitamins.
Seguir una dieta equilibrada and drinking plenty of water can help your body to get the essential minerals and vitamins needed to make sure you reach your maximum height.#2 Duerma lo Suficiente
Getting enough sleep is one of the most important height secrets.
Durante el sueño, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que le pueden ayudar a crecer más alto. Se recomienda dormir al menos 8 horas por noche.
Aquí está una mejor vista de la distinta cantidad de sueño que cada grupo de edad requiere por noche:
#3 Haga Ejercicio Regularmente
Exercising regularly is another great way to increase your height.
Exercising can help to strengthen and stretch your muscles, which can help to increase your height. It’s also important to do exercises that focus on lengthening your spine and strengthening your core.
Aquí están los 3 mejores ejercicios de alargamiento de la columna vertebral:
Desplazamiento Pélvico
El desplazamiento pélvico es el ejercicio perfecto para alcanzar nuevas alturas. Este ejercicio en casa ayuda a dar a la columna vertebral el impulso que necesita, aportando una hermosa curva tanto a la parte inferior como superior de la espalda. Así que olvídese de los efectos negativos de estar sentado y haga que su cuerpo se mueva y balancee para ganar esos centímetros de más.
Estiramiento Gato-Camello
Para empezar, arrodíllese en el suelo a cuatro patas. Asegúrese de que las manos están justo debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y la espalda en posición neutra. Al inspirar, arquee la espalda, hundiendo la barbilla en el pecho y redondeando la columna. Mantenga esta posición durante unos segundos. Al exhalar, invierta el movimiento y empuje la espalda hacia el techo. Mantenga el cuello y la cabeza en una posición neutra. Mantenga esta posición durante unos segundos. Repita este movimiento de 5 a 10 veces.
Arco con Estocada Baja
¡Haga un arco para alcanzar nuevas alturas! El arco de estocada baja es una gran manera de poner su espalda en forma y darse un impulso. No sólo aumentará tu altura, sino que tus piernas y hombros también obtendrán un buen estiramiento.
#4 Mejore Su Postura
Una mala postura can have a major impact on height, both in the short-term and long-term. In the short-term, poor posture can lead to a decrease in height as the vertebrae in the spine compress and cause a decrease in spine length.
Over the long-term, poor posture can lead to permanent spinal changes that can cause a decrease in height as the vertebrae become permanently compressed. Poor posture can also lead to muscle imbalances that can cause the body to be out of alignment, resulting in a decrease in overall height.
La mala postura también puede conducir a dolor de espalda, dolor de cuello y otros problemas músculo-esqueléticos que pueden intensificar aún más cualquier problema relacionado con la altura. Es importante mantener una buena postura con el fin de minimizar los efectos sobre la altura.
#5 Estirarse Con Regularidad
Stretching regularly can also help to increase your height. Stretching can help to lengthen your spine and improve your posture, which can make you look taller.
Here are top 3 height increasing stretches
Postura de Niño
¡Libere su altura con la Postura del Niño - esta postura relajante es una gran manera de estirar su cuerpo de pies a cabeza, ayudando a aliviar cualquier dolor de espalda y dolores, y ayudar a crecer más alto! Con una mayor circulación sanguínea y unos músculos lumbares más relajados, podrá crecer más .
Postura del Cachorro
¿Se pregunta cómo alcanzar nuevas alturas? No se preocupe, la postura del cachorro está aquí para ayudarle. Este ejercicio estirará la columna vertebral y los músculos de las piernas. Le ayudará a crecer más alto que nunca.
Postura de la Montaña Tadasana
Haga la Postura de la Montaña Tadasana. Es el mejor estiramiento para aumentar tu estatura, porque le da un buen tamaño a su tronco y elimina la tensión de sus hombros.
#6 Drink Lots of Water
Beber mucha agua también puede ayudarle a aumentar su estatura. El agua puede ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo y a su vez mejora su salud en general. El agua permite que su cuerpo a absorba los nutrientes que necesita para crecer.
#7 The Power of Vitamin K
La vitamina K es una vitamina esencial que desempeña un papel importante en el organismo.
It helps to create proteins necessary for both blood clotting and strong bones.
- Prothrombin, a vitamin K-dependent protein, is responsible for blood clotting and osteocalcin, a protein, relies on vitamin K to create healthy bone tissue.
- Vitamin K is involved with the production of proteins in bone, including osteocalcin, which is also needed to prevent the weakening of bones. Some studies have shown that higher vitamin K intakes are associated with a lower incidence of hip fractures and low bone density. In addition, en sangre se han relacionado con una baja densidad ósea.
- La vitamina K ayuda a que el calcio se fije a la matriz ósea, which is the support system of the bone. This helps to Esto ayuda a garantizar que el calcio esté disponible para el hueso y puede contribuir a su fortalecimiento. Vitamin K also helps to reduce calcium loss from the bone, helping to keep bones strong and healthy.
Taking TruHeight® Growth Gummies is a great way to make sure you and your kids get the daily recommended dose of Vitamin K. Not only does Vitamin K help support a healthy immune system, but it also keeps your bones strong, helps your cardiovascular system, and helps your body absorb other vital nutrients.
#8 Evite Fumar
Smoking is another habit you should avoid if you want to grow taller.
Smoking has been linked to stunted growth, so it is best to stay away from it if you want to reach your full height potential.
Además, fumar puede tener muchos otros efectos negativos sobre su salud, así que es mejor mantenerse alejado del cigarro o vape por completo.
#9 Evite Permanecer en Interiores
Staying indoors all the time is a habit you should avoid if you want to grow taller.
Pasar tiempo al sol ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, esencial para el crecimiento sano de los huesos. Así que asegúrese de obtener un poco de aire fresco y un poco de luz solar todos los días si quiere alcanzar su máximo potencial de altura.
Supplement our Growth Gummies and Growth Capsules for your daily dose of Vitamin D!
#10 Take TruHeight® Supplements
Taking supplements enriched with the nutrients you need can also help to increase your height.
Supplements like TruHeight® with Vitamin D, zinc, and magnesium can help to stimulate the production of growth hormones in your body, which can help to increase your height.
Conclusión
We hope that this guide has helped to give you some insight into the top 10 height secrets that you can use to increase your height.
Remember, the key to increasing your height is to make sure that you’re eating a balanced diet, getting enough sleep, exercising regularly, taking your TruHeight® supplements, and avoiding unhealthy habits.
Con dedicación y trabajo duro, usted puede aumentar su altura y alcanzar su altura deseada.
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*Individual results may vary. Factors such as age, genetics, and lifestyle play a role in achieving desired outcomes.
These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
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